klata tric

[...] przysiady 12 10 10 8 8 suwnica 10 10 10 10 dwuglowe cos tam 4 serie łydki barki unoszenie boczne 12 12 12 12 wyciskanie hantle 15 15 15 15 cos na tylne naramienne środa klata hantle skos 12 10 10 8 sztanga plaska 12 10 10 8 rozpietki bic+ tric uginanie sztangi + francuz na ławce 10 10 10 10 stojąc z supinacją + ściąganie maszyna 10 10 10 [...]

Witam ja bym to tak zrobił: pon-klata-bic wtorek-plecy-tric czw-bary-brzuch piatek-nogi-łydki

RULON TO ćWICZ TAK: CZW-KLATA-BIC PIAT-BARY-NOGI SOB-PLECY-TRIC......... PóZNIEJ ZMIENISZ PLAN NA INNY, BO TRZEBA CO JAKIS CZAS....

napisz jak ty uważasz żeby to rozłożyc w ciągu 4 dni ja tak myslałem nad takim rozwiązaniem : poniedziałek : klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 [...]

[...] HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek [...]

[...] w oparciu o lawke 3 6-8 S2 ściąganie drążka do klatki 3x10-12 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 barki front press z wybiciem z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce [...]

Nie no moze nie za rok ale za jakies pare mcy. PS. ja jak zaczynałem cwiczyc (kompletnie sie nie znałem i nie miał mi kto pomagac) to codziennie cwiczyłem klata+bic+tric przez pare mcy i tez myslałem ze nie jest to za duzo az do czasu hehe Duzo czytaj, pytaj sie, 2mce to jeszcze sztangi dobrze trzymac nie umiesz ale sie nauczysz Ten trening co [...]

Ale dla mnie umięśnione nogi to okropieństwo ;/ Plecy: wiosłowania Klata: wyciskania płasko Barki: wyciskanie sprzed głowy Bic: Uginania stojąc hantlami Tric: wyciskanie francuskie

Dobra to zamiast tego żurawia, mc wplotę. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Trzy razy w tygodniu: Poniedziałek- A Środa- B ---->tak? Piątek- A A Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: mc 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli skos 3s [...]

To zrób: Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Jak ćwiczysz FBW to zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro

Hmm w jeden dzien tric+klata+barki to troszeczke dziwne zestawienie...

Master w lanczeniu cwiczen sugerowalem sie twoja wypwiedzia w poscie http://www.sfd.pl/temat143045/ barki tric bic nogi - klata plcy - Zamienilem tylko kolejnosc dni - CZY CWICZENIA TEZ SA DO BANI ?

A jak zamienie kolejnosc na taka jaka sugerowales czyli barki tric bic nogi - klata plcy - a cwiczenia dla kazdej partii pozostawie nie zmienione jak w pierwszym poscie bedzie OKI ?

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]

[...] ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na 3dni czy 4 to minimum ?" szystko da rade, tylko ze przy 3 dniach to barki i nogi maja lipe. 4 dni to optymalnie. Wtedy tric z klata i bic z plecami. a 5 dni to ziemia obiecana xD. "Czy moge MC na prostych zmienic na sumo poniewaz tylko taki moge wykonywac ?" martwy ciag sumo z tego co wiem [...]

Cielu- nie,jest spoko, ale najlepsze są na ciepło bo zimne to ciężko wchodza:-))i nie smakuja tak dobrze Dziś klata i tric zajechane.ciezko mi się było zebrać na siłkę, tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam %-) Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii%-) Ogólnie moc, krótkie przerwy [...]

Doris- z60kg robiłam taki klasyczny przysiad,ok 3 msc temu:) oczywiscie z asekuracją:> Wczorajszy trening Klata i tric 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4. rozpiętki na bramie 2x 5. wyciskani wąsko 3x 20kg 6. prosowanie na wyciągu trening w godzinach wieczornych, baaaardzo [...]

[...] względu na nawał pracy i piski i płacz psiaka. Dziś już nie dałam za wygraną i byłam na siłce <3 nareszcie, nie byłam 2 dni a czułam się jak na odwyku ;p Dziś klata i tric 1.wl skos ujemny 4x30kg 8-10powt 2.wyciskanie hantli leżąc 3x12kg 10-13powt 3. Wyciskanie Hammer skos dodatni 4.wyciag rozpietki 2x 5.wyciskanie wąsko [...]